Не вполне понятно из текста, ты в основном забиваешь или забываешь? И ещё не ясно, как получить крестик.
Признаться, я без понятия, сколько раз отожмусь и даже не хочу пробовать, потому что поужинал и потому что почему то очень боюсь за глаза при выполнении этого упражнения, особенно после операции.
Предположим, что получилось отжаться 12 раз. Ставить крестик и "восемь на ум пошло"? Но это же невероятно сложно! Или в этом случае надо добить до общего количества, равного десяти? Да, так понятней. То есть можно выполнить за один раз в день.
Не забывать в таком случае очень просто. Назначаешь себе время и делаешь строго в него. Уже через несколько дней начинаешь заранее напрягаться, что нужно мучить себя ровно в восемь утра или вечера, насколько там назначил)) Тут уж не забудешь)
Мне кажется, тут важно понять мотивацию. Упорство ради упорства мне кажется недостаточно, это как то эфемерно что ли.

Я когда занимался железками, у меня сначала была мотивация стать намного сильнее и сколько нибудь красивее что ли. Довольно скоро я понял, что моментально это совершенно точно "не взлетит". В дальнейшем мотивацией для меня уже было понять, как это работает. Ну я и понял. Несколько сильнее и здоровее стать может каждый. Но для этого нужен очень упорный труд, гораздо тяжелее и упорнее, чем мне представлялось изначально. И мотивация для этого нужна посильнее, чем была у меня. А чтобы получить прямо серьёзные результаты - нужна или генетика + подходящий возраст или "астероиды". Других вариантов просто не существует.

Кстати, не знаю, разочарую или нет, но моё убеждение, что "накачаться" ни отжиманиями, ни подтягиваниями невозможно. О возможности этого обычно вещают стероидные граждане (ну или генетически склонные) которые сами занимаются совсем другим, но хотят привлечь аудиторию, которая принесёт им деньги.
Да, несомненно, при должном упорстве можно стать выносливее и немного сильнее (зависит от исходных данных, насколько).
Это не только моё мнение, но и моего тренера Александра Алексеевича (гуглится в ютубе).

Многогран-ник, а я то забИваю, то забЫваю ) Попеременно ))
Чаще забываю, конечно. Но бывает, что вспоминаю, но нахожу оправдания: "нет, сейчас нехорошо, я только что поел". Или: "на работу опаздываю. Отожмусь там, сейчас некогда" А потом и снова забыл...

А с крестиками всё просто: за каждые 10 раз ставлю крестик. И стараюсь отжиматься или 10, или 20 раз, по настроению (30 за раз - для меня тяжеловато))
То есть, чтобы в месяц набралось 600 раз, нужно всего-то 20 отжиманий в день сделать! Это буквально 1 минуту занимает! Но даже её не могу выделить (

Наверное, ты прав, нужно установить себе строгое время. Например перед выходом на работу, и перед выходом с работы. Не выходить, пока не отожмусь! )

"накачаться" ни отжиманиями, ни подтягиваниями невозможно.
да, я слышал такое мнение... Я сам не знаю чего хотел бы добиться.. Стать красивым качком я и не мечтаю, но может быть хоть немного укрепить плечи и грудь, и хоть немного остановить рост брюха получится...

Просто железок у меня нет, времени и средств на фитнес зал тоже. Есть только я и пол. Вот думал хоть отжимания поделать, лучше чем вообще ничего...

timik, да, укрепить даже очень получится. Я прекрасно понимаю проблему тащиться в зал, и тем более захламлять дом.
Блин, 20 раз это по моему очень хорошо, а 30 так вообще много.
С животом наверное всё сложнее. Мне кажется, что тут ещё диета играет гигантскую роль, и даже не столько объём, сколько состав. Подозреваю, что можно здорово качать конкретно пресс и иметь кубики под большим животом. Пойти что ли опять смотреть Александра Алексеевича.
Но я что то нахожусь в амёбном состоянии и пока не хочу из него выходить по некоторым причинам.

Многогран-ник, спасибо, интересный дядька, это Александр Алексеевич )
Надо будет ознакомиться поподробнее..

Отжимания и подтягивания - одни из основных упражнений для всех бойцов и адептов технических видов спорта.
"Много" или "немного" - всего лишь вопрос мотивации и выбора программы.

у меня есть будильник на трекер в этом месяце прям отлично все выполнялось, потому что я не забывала.
а еще пытаюсь придерживаться правила "подумала - значит, сделай прямщас", тоже в большинстве случаев помогает, но не всегда. а еще простой режим, когда делаю все в одно и тоже время, очень помогает. и цеплять действия к каким-то привычным уже действиям. потому у меня утренняя рутина уже как-то почти на автомате, одно следует за другим.

насчет отжиманий. мой мужчина когда начинает каждый день отжиматься, у него однозначно хороший рельеф рук проявляется, так что крутая штука, ты молодец.) пробуй, конечно, дальше. привяжи к чему-нибудь. может, есть какое-нибудь guilty pleasure? ну что-то типа: решил покурить - сначала отожмись
новые привычки сложно всегда выстраивать. можно еще геймифицировать, знаешь, как уровни в игре)) присваивай себе уровни и призы, тоже работает) можно в семье в такие штуки играть

shushu, да, польза от отжиманий однозначно есть!

femme mariee, спасибо большое за советы! Как раз думаю над всеми этими вещами...
(вот опять одна ТЕОРИЯ, всё только "думаю"...))
Наверное, мне проще будет привязать это к какому-нибудь неизбежному делу, которое ежедневно происходит. Чтобы они всегда были в паре..

timik, (вот опять одна ТЕОРИЯ, всё только "думаю"...))
как никто тебя понимаю

timik, к отжиманиям есть смысл добавить маленький комплекс упражнений на плечи (понадобятся килограммовые гантельки или любые другие грузы).

shushu, покажи, где про это почитать?
интересно..

timik, красивую схемку так и не нашел, могу попробовать на словах описать)

shushu, да, спасибо, буду рад!
Последний раз своими мышцами я интересовался лет в 17... И потом вообще не думал о них. А теперь вдруг снова вспомнил о их существовании )

Так, кой-чего нашёл.

Стойка обычная, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Важно! Спина максимально выпрямлена, лопатки не торчат, плечи максимально расправлены! Если не получается - потренировать позу гвардейца у стены.

Для начала, гантели 1кг в каждой руке, 3 подхода по 15 повторений каждого упражнения.

Первое упражнение:

Руки опущены вдоль корпуса, в руках гантели. Не шевеля руками, поднимать гантели только за счет движения плеч вверх.

Второе:

Наклониться вперед. Спина прямая, плечи расправлены, руки опущены вниз.

картинка

Обрати внимание, что руки не только поднимаются, но и поворачиваются. В начале маха гантели горизонтальны, в конце - вертикальны.

Третье

Медленно и плавно поднимаем гантели поочередно вперед и в стороны, в верхней точке на полсекунды задержать, опускать тоже медленно. Не дергать, не размахивать.

читать дальше



Четвертое
Жим




Можно делать или полностью, или просто переходить из второго положения в третье и обратно.


Пятое

Если предыдущее делал не полностью, то подъем гантелей от плеча вертикально вверх.


Бонусное

Не совсем на плечи, скорее на верх спины и трапеции.

Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены. В руках гриф от штанги (спереди).
Узким хватом не поворачивая руки поднимаешь гриф к подбородку вдоль корпуса как можно выше. Плавно опускаешь.

shushu, вот спасибо!
с отжиманиями у меня вроде опять налаживается. Если так дальше пойдёт, то и гантели подключу!

(единственное... не маловаты ли гантели всего 1кг? для 15 повторений можно же и побольше вроде...
Хотя сейчас у меня никаких нет. Где-то на даче живут мои юношеские по 2,5 и по 7,5кг. Надо будет откопать)

timik, попробуй три раза по 15) Если будет мало - постепенно увеличивай до 4Х25. Как будешь уверенно делать - можно и веса увеличить.

Главное, делать все плавно и мягко. Вверх гантели медленно поднимаешь, вниз медленно опускаешь, все делаешь за счет силы мышц, а не рывков или инерции. Ну и за спиной все время следить.

shushu,
буду пробовать!